TiFFanY的筆記: 我的影像紀錄

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2015年6月27日星期六

2015/06/27

學期即將進入尾聲......

今天是六級班倒數兩次的上課，暑假之後，很多的她們都升上初三，舞蹈課都將暫停，這個班也將會解散......

一上課，皮皮的她們突然很感性地跟我說；「老師~我以後一定會想妳的！」

呃~~~~ 於是，感情氾濫地，睜一隻眼閉一隻眼地，由得她們在示範與換硬鞋的小休息時偷拍.....我！XD

2015年2月25日星期三

我們，六年......

她們，是我寫第一個部落格時，在網上認識的朋友。

在我們大家的共同努力下，湊成了第一個桃園地區的成人芭蕾班！
(請參考當時的筆記)

在一起上課的時間不是很長，後來我們都相繼離開了那裡；離開後，一年中也難得見到面，但我們卻還是培養出了很深的感情。

今天算算，六年過去了。
套一句菊小芬說的：「相知相惜的六年，小學都畢業了！」

在已經邁入下一個升上中學的這個六年，我們還是要這樣要好，相知相惜，一起為實現各自的夢想努力，一起為彼此加油打氣喔！

我真的好愛妳們！啾~

2015年2月21日星期六

尋花

年假過了一半，該忙的都忙得差不多了，帶著喜歡拍花的媽媽去尋花......

往復興的路塞車太厲害，所以想先轉去石門水庫，但一路還是塞，沒抵達前就失去耐性，所以決定還是折返往目的地—角板山走，但天候不佳加上一路塞車下來，眼看已經沒有光線了，最後還是沒能去成。(長嘆~)

所幸路邊還拍到些好花......

回程用了google地圖導航，意外遇見一片大波斯菊花海......

今年初三，飄著小雨，我們一家人，去尋花.....

2015年2月19日星期四

關於張夢珍老師的文章分享與跟好友的討論

Amanda Lin 分享了張夢珍的相片。

2月15日 22:38 ·

Tiffany Huang~3、4我有點不明白，妳有空可以幫我再簡單註解嗎？

「芭蕾舞形成大腿過粗的原因及克服對策

40年前蘇聯的芭蕾舞訓練非常強調下肢能力，但不夠重視訓練中出現的腿型問題，其一是許多人大腿過粗。早期芭蕾舞訓練完全照搬蘇聯的模式，所以也有這一毛病。大腿過粗，舞臺形象就不夠美觀了，這不僅僅是外觀問題，它還牽涉到訓練質量。現在芭蕾舞教學得以較多的學習借鑒到西方芭蕾發達國家的訓練方法，如訓練腿的延伸感、兩腿交替訓練、因人而宜的施教方法、大腿外旋的支配感覺和能力訓練等，大腿過粗的普遍問題也有了明顯改善。但我們每個教師對此的認識理解程度也不一樣。仍有學生大腿訓練過粗。下面談形成大腿過粗的幾個原因，以及訓練上採取的克服對策。

1：需要直腿的動作，若長期沒有意識去完全徹底拉直，是造成大腿過粗的潛在原因。以最簡單站立為例，不能像一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀；若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀。有的人腿形長得直，但股四頭肌並沒有充分收縮，是常見的假直現象，有經驗的教師一眼就能認識，年輕教師要勤動手觸摸學生大腿，以防假直。較常時間的屈腿負重動作也會使大腿蹩粗，類似矮子步等（還如舉重和短跑運動員的腿型。蘇聯專家伊蓮娜曾告誡女舞者不要騎自行車“騎自行車會使大腿變粗。”可恰恰現今有的教師因為學生腿粗，責令她們去跑步減粗，現在學生用於跑步的時間和跑步方式，大腿的運動狀態和騎自行車區別不大，僅消耗肝醣熱能，即減不掉多餘的脂肪，還會越跑大腿越粗。

2：靜力工作過度會使大腿蹩粗。靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度後，固定其收縮幅度，使動作不再變化，這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作腿獨立，另一腿抬起來後，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。文革前，那時興長時間的控腿訓練，老師原好意為提高學生的控制能力，但過度了效果適得其反，且不說太疲勞了會出現腰彎、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖動，已經伸不直了，靠蹩著肌肉硬撐著，怎不蹩粗大腿？現今芭蕾訓練已否定了這種訓練方法，但舞蹈界仍有人襲用，是因為他們不瞭解運動解剖學。再說主力腿，常常處於靜力工作狀態，當主力腿需要直站立時，教師一定要仔細檢查學生是否充分拉直，現已廣泛應用兩腿主、動力交替訓練，也避免了靜力工作過度。

3：大腿內側肌容易囤積脂肪，使得有些人大腿園肥囊粗，又由於內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多餘脂肪消耗不掉，可用腳踝栓彈力帶，作強壯內收肌和消耗脂肪。同時強化內側肌參與外旋運動，來達到這個目標。人們容易懂得內收肌有內收和內旋大腿的功能，但還有外旋功能的特殊性卻鮮為人知，解剖學權威FickSteindler認為：實際上有些肌肉的外旋功能大於內旋功能。現請大家同我作一下體驗；當我們抬正前腿時，內側肌處於鬆弛狀態，再使大腿外旋，因內側肌參與了外旋收縮而硬起來了。芭蕾舞動作處處講究大腿外旋，內側肌大有可為，正確訓練好內側肌可起到一箭雙雕之效；既增強了能力，又會消耗多餘的脂肪，關鍵是訓練內側肌的外旋能力作到極限，不能有所忽略。例如腳站一位，大腿的前、後、內，外肌群應均衡收縮，才站立牢固，但低年紀學生易忽略或還沒有意識收緊內旋肌，呈鬆軟狀態，教師要不斷去糾正，直至教會他們。凡是需要大腿外旋的動作，都要重視內收肌工作是否到位，契而不捨去要求學生。還可以增加訓練外旋的專門訓練，例如；準備時背靠牆坐地，兩腿向前伸直，勾起雙腳一腿抬起25°外旋到最大極限，力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行；以腳趾為先導劃到旁，保持腳趾頭對後方，腳跟放地；保持外旋狀態去內收回前。內旋還原，多次重複做。這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做，方法多樣。外旋能力強了、內側肌脂肪減少了，動作穩定性也會明顯進步。

4：舞蹈旁腿動作的訓練如果外旋拉直不充分過度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型，重視以上正確訓練，並避免這一弊端，還要注意；當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作後，肌肉會產生拘緊，要讓學生作鬆弛大腿肌肉的抖動，在訓練課上的組合之間給予學生適當的間歇，也可以防止大腿訓練過粗。我們在教輔實踐中，採用以上方法，取得較好效果，原來大腿粗的能練細些，初學者能使腿型練得精幹。」

芭蕾舞形成大腿過粗的原因及克服對策

40年前蘇聯的芭蕾舞訓練非常強調下肢能力，但不夠重視訓練中出現的腿型問題，其一是許多人大腿過粗。早期芭蕾舞訓練完全照搬蘇聯的模式，所以也有這一毛病。大腿過粗，舞臺形象就不夠美觀了，這不僅僅是外觀問題，它還牽涉到訓練質量。現在芭蕾舞教學得以較多的學習借鑒到西方芭蕾發達國家的訓練方法，如⋯⋯

閱讀原文(全文)

(此處討論串省略)
Tiffany Huang 第三點，地板訓練第一步
Tiffany Huang 第二步
Tiffany Huang 第三步，保持外旋的腿，用我手放的那裡大腿內側肌肉帶回來！
Tiffany Huang 換邊一樣
Tiffany Huang 記得當妳那樣做的時候，腳勾起來的同時，腳跟還是持續往腳底下的方向推，小腿ㄧ定要拉到很緊，膝蓋要伸直。越往旁開，妳會摸到大腿內側的肌肉變得越硬的！
Tiffany Huang 第四點前面講解得很清楚，我想，妳有疑慮的，是關於放鬆的部份，就是像千頌伊吃完泡麵後，四腳朝天不停抖動的放鬆是一樣的。
至於我自已，我會反折單腿，反手握住腳踝，小腿肚貼大腿後側，大腿前肌肉側像被撕裂一樣，那就行了！
原則是一旦肌肉練圓，就想辦法延伸拉長它！
- Amanda Lin Tiffany Huang~謝謝妳！好愛妳喔！第3點其實我感覺大腿外側肌也會愈練愈硬說.....
- Tiffany Huang 當腿從胯根整個旋開，腳跟勾到極限並拼命往腳底踩，膝蓋拼命打直，大腿與小腿的肌肉是完全拉長的；原本的外側肌肉已經因轉開而朝地板……
- Amanda Lin Tiffany Huang～我再試試看，謝謝妮！
- Amanda Lin Tiffany Huang~ㄜ～妳還犧牲色相幫我拍照圖解，太感恩妮啦！
- Tiffany Huang 沒色相辣！
  就隨便沒換褲子就拍了！噗~

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