2013暑訓之腳跟只能離地1公分

一樣，小元老師的預備課。

grand-plié必須經過好的demi-plié，因為兩個膝蓋繼續向兩側外開，跟腱不夠長了，所以才會腳跟離地，妳必須是被動地腳跟離地，而不是主動抬起腳跟屁股坐下去！

因此，請強迫自己只允許在一位、四位與五位的grand-plié，腳跟僅離地1公分。

2013暑訓之turn out還是turn in?

小元老師的預備課！
物極必反，當turn out得過頭了，便是變相的turn in了。

2013暑訓之這真的不是入門課

這是一堂爆炸多人的芭蕾入門代課。

從Plie的組合開始，就複雜到連我都要偷偷跟倩儀老師說：「完蛋！我記不起來耶！」

因為除了跟一般的組合邏輯不同外，還必須在動作中加方向的變化。

這對真正入門程度的學生來說，應該會挫折得很想死吧？！

因為，連跟，都不曉得怎麼跟起。

我看到許多惶恐不解的臉，寫著「這堂不是入門課嗎？！」。

我覺得很難過，可是，我「被教導」到在這種「老師拼命給複雜組合」的課堂上，我最好只管好我自己，也最好不要幫根本來不及看清楚組合內容，更別說記起來的入門同學發聲，請老師再說一次或多做一遍什麼的，因為到最後倒楣要看白眼及臭臉並惹老師討厭的，一定會是我自己！

把桿的組合，一套套進行下去，一套套都是複雜且有一定難度的。

大部份的組合，除了那套「人生只有一次」的組合，我都達到自己要求自己的完成度了，所以，有完成挑戰的小小虛榮感。

關於那套「人生只有一次」的組合！

四拍子偏快的音樂（應該適合是小跳練習使用的），組合內容是：五位預備。(一）1-停，2-前tendu，3-前tendu，4-旁tendu(收後）。（二）1-後tendu，2-停，3-旁tendu(收前），4-旁tendu(收後）。（三）1-後tendu，2-後tendu，3-停，4-旁tendu(收前）。（四）1-前tendu，2-旁tendu（收後），3-後tendu，4-停。然後，從後面做回來。（五）1-停，2-後tendu，3-後tendu，4-旁tendu(收前）。（六）1-前tendu，2-停，3-旁tendu(收後），4-旁tendu(收前）。（七）1-前tendu，2-前tendu，3-停，4-旁tendu(收後）。（八）1-後tendu，2-旁tendu（收前），3-前tendu，4-停。

老師看大家做的兩兩落落，右邊左邊都做不好，便說「人生只有一次」，沒有機會再做一次了！

但這是「回家功課」，回家要自己把組合想清楚來！

我是乖學生，且很用功！

我想清楚，也做好「回家功課」了！

但還是要很嘴賤地說：「這真的不是入門課！因為，這是入。門。代。課！」

2013暑訓之離開我的手

小元老師的預備課。

我一直有重心偏後的問題。
在把桿前，雙手扶把的練習，老師把手像這樣地放在我的腰上......
然後要我離開他的手，我邊做動作邊想盡辦法要離開，好難，真的好難........

2013暑訓之五位夾好站一會兒

瑞穗老師總會在課堂上一而再、再而三......地這樣說！

什麼意思？

就這個意思.....

老師為什麼這樣說？

呃〜老師上課有說很多很多次呀！

妳沒注意聽嗎？！（怒摔手機）

千萬別以為保持這樣「直立」（不往後躺，不往前傾/翹屁股）、雙腳緊貼在一起、大腿內側夾緊，膝蓋打直不彎、「上半身不掉到下半身底下」，是件簡單的事！！！！！！！

我記得我曾經寫過我自己做不到完美的五位（http://tiffany-space.blogspot.tw/2010/06/blog-post_4550.html），即使大部份的人都說我夠turn out，也說我的腿型是X型腿，但因為一直有「拔得不高」問題的我，很努力改了那麼多年後，依舊是「上半身會掉到下半身底下」（下篇筆記再來寫）......

但，現在，我已經開始很輕易能感覺到自己的臀肌與大腿內側的肌肉，在每套組合好好做完後，瑞穗老師每次叫我們「五位夾好站一會兒」時，很努力地在工作。

而除了更精確地感覺與控制身體之外，我發現我在做練習的動作時，主力腿比以前能更好地保持腳跟不跑掉（一直保持外開地站穩），動作腿能更自在從容地去做訓練（即使是非常快速的練習）；在空中必須夾緊雙五位的小跳與擊打變得輕易了，而落地時，也絕不可能會有雙腿大腿開開未夾，或者前腳的腳跟踩到後腳的腳尖情況。

雖然，我的上半身還是會有不夠「直立拔高」的問題，所以在收緊五位時，我的膝蓋看起來還是有點微彎曲（X型腿的我應該在夾緊五位時，雙腿膝蓋也會像一位、二位硬鞋踮立時，可以略往下壓那樣才對呀！），而我的身體也還是改不掉略往後「躺」的毛病（重心不夠好）。

在堅持了瑞穗老師的「五位夾好站一會兒」一段時間後，我真的明顯感覺到我的五位已經有進步，也開始「體會」到瑞穗老師刻意這樣讓我們站一會兒的「訓練」目的。

所以，下次老師再這樣語重心長地喊著時，千萬別以為老師只是要大家在組合音樂完畢後，跟大家玩「一二三木頭人」要妳好好站好，沒喊「一二三」就不許動而已，妳其實應該在那個「五位夾好站一會兒」的時間裡，更多感應妳的身體，拔得更高、站得更直、夾得更緊、轉得更開.......