2010/02/26基礎入門課

2010年02月26日
我在62的第一堂基礎入門課
授課教師：王澤馨老師

先記我在這堂課上出現的缺點：
1. 腳跟與腳尖對齊的五位。
長久以來，我都一直很難克服X型腿的問題，因為薄弱的腹肌及背肌還無法把骻提得夠高，所以我的五位總是膝蓋先夾緊了，差勁的內側肌就沒有能力再把腳部再帶進來了。
在瑞穗老師的課堂上，偶爾會聽到老師說：「夾不到五位沒關係！可以先夾三位！」(這並不是「妳可以不用努力夾緊五位」的意思喔！而是妳如果內側肌還不夠有力讓妳夾到完整的五位，妳可以先從夾緊完全的三位開始要求，然後不斷地訓練到妳的內側肌肌力進步到能夾好完整的五位。)
我現在可以夾到超過三位了，但五位還不能夾到完整(前腳只能遮到後腳腳趾的一半，還是無法完全遮住。)，被澤馨老師在這堂課上指出來。
「老師會這樣要求我，一定有老師的理由。」這是我一直相信的！
於是我把注意力放在這個細節上，發現我其實偶爾是可以做得到的(雖然大部份的時候，我得略彎曲我的膝蓋---這是錯誤的！)，只是我對自己內側肌的控制能力還不足、而我的內側肌的肌力也還不夠，所以我就以為自己不行，往往忽略了要加強對它的訓練。
　
2. 重心還是沒有完全放在主力腿上，儘管我一直在注意自己的重心，老師卻還是發現大部份的時候，我還是把太多的重心放在腳跟，老師甚至扶了扶我的胯，讓我的身體更移向主力腿的外側。

3. 二位手太偏後的問題還是改得不夠。
從那次上單堂，被澤馨老師指出後，我在後來的課堂上，都會下意識地去糾正自己的二位手開太大的錯誤。
但誠如我之前所說的：壞習慣在無意識中養成不是一天兩天，現在要改正也就不可能一天兩天。
所以一開始就做正確的動作真的很重要呀！

4. rond de jambe en l'air ā la seconde進快出慢的timing還是抓得不對; 扁扁的半橢圓形不要畫得太圓太大。

5. 在做後腿的動作時，扶把的手要略往前移，才不會把肩膀留在後面，破壞了雙肩到雙骻的平面。
這也是我一直有的問題，倢伃老師就曾經很明確地在上課時講解過，我在做後腿的動作時，這樣過份保持上身挺直(甚至偏後仰)，其實是不符合人體工學的；瑞穗老師也常會在課堂上突然叫我的名字，提醒我「上身往前！」；澤馨老師也發現我這樣的問題，所以只要做到後腿的動作，老師就會提醒「扶把的手往前」呢！

5. 腹部還是不會使用！(唉~這是我一直改不掉的問題T__T)
下課後，跟澤馨老師討論了一下這個問題。
我問老師：是不是應該要做仰臥起坐？
澤馨老師給我的建議是：在做把桿的動作時，就儘量去訓練自己的腹肌往上拔高。
因為，就算是做仰臥起坐鍛鍊出極為發達的腹肌，但在芭蕾動作中該使用腹部卻不會使用，那樣也是沒用的。
(這樣的說法，我在瑞穗老師與Gary老師的課堂上都曾經聽到過。)
只要做正確的芭蕾訓練，妳的腹部就自然會練到非常有力與緊實！(先燃燒完我那五層的布丁肉吧...XD)

6. 關於cabriole：
這是我第一次學的新動作。
老師說：「cabriole可以做前、後、旁。」
我們在這堂課上學的是前cabriole與後cabriole。
因為是基礎入門班，澤馨老師在教新動作時，會把動作完全地拆解，用很慢的拍子讓我們一邊先做熟，然後用慢的拍子左右兩邊連起來做，最後才以正常速度左右兩邊連貫起來做；先做前，然後再做後。

cabriole的動作要點：
1. 動作腿必須在正前及正後，否則會打不到。
2. 擊打的部位是腿的內側，不是腳踝。
3. 與assemblé是上腳併下腳合併五位夾緊落下不同的，cabriole是上腳保持住一定高度，下腳去追打上腳後，下腳落下plié，上腳的高度不變，甚至因為下腳往上擊打的動力，而會高度更高。

因為我比較遲鈍，所以我要花比別人多的時間去學新動作。
學cabriole時，老師明明就給了一個八拍才做一個cabriole，我就是怎麼樣都跳不好，簡直就是雙腳打結呀...XD
進展到右左接起來做時，老師給了一個coupé pas de bourrée，我的雙腳竟然犯傻地連coupé pas de bourrée都卡住做不好T__T
澤馨老師的脾氣很好，她看我做那麼多遍，還是依舊「打著死結」，應該是又好氣又好笑吧！
當她一個音節一個音節地叫著「Ti-FFa-nY-小-姐~~~」時，我想，老師可能快要昏倒了吧？
說真的，我也被我自己氣得快要發瘋了...XD

7. sissonne的練習，老師的是右→左→前→後的sissonne (fermée?)，一樣是先給慢的，再做快的；先分開做，再連貫起來做。
我在做sissonne的問題是，後腿擦地我會過份往上踢(甩)，導致做四個方向連起來的組合時，會來不及收腿換重心而落拍了。

8. 關於piqué turn
瑞穗老師曾經不止一次在課堂上說過：「所有的轉圈，動作腿passé都放在(主力腿)膝蓋前，只有piqué turn是放在膝蓋後。」(關於轉圈時，動作腿在主力腿前的三個位置及在主力腿後的兩個位置，請參考下一篇筆記。)
我說過我不會轉圈，這當然包括piqué turn。
儘管在專卡班的時候，倢伃老師花了兩堂課的時間分解地教，可是我卻還來不及學好，專卡班就停課了。

上次的單堂初級課，澤馨老師也給了piqué turn。
當時，我完全不敢做，澤馨老師讓我做piqué→passé-relevé就好，並為了我一個人，特別放慢一點的音樂。
這堂課，老師給的拍子比初級班慢上許多許多，讓我們用分解的方式來做piqué turn，所以我一定要鼓起勇氣儘可能地做呀！
第一遍，老師就指出我passé的位置太低了(後來瑞穗老師在課堂上一說，我就完全明白了呀！)。

有幾個重點：動作腿出旁腿piqué時，主力腿plié；「站」上去的同時，主力腿伸直，動作passé；「站」上去時，力量要往下，因為passé起來，重心往上，主力腿的力量必須往下扎，這樣才會穩；plié時開手，「站」上去時抱一位，轉到270度時，動作腿那側的手便停住，轉回正面的同時便就是打開的二位手了(恍然大悟：這就是瑞穗老師說的：「肩膀要留住，才能(與轉圈的力量相)抗衡！」的道理呀！)；腿下來時，切記一定是直腿。

9. 中間練習的小跳給的是：changements→simple échappé battu changé (with royale beat)，並加上剛剛學的cabriole。
我被澤馨老師指出：在做échappé開二位時，開得太大，會來不起跳回來擊打。
(那是因為前一天上了現代課，必勝老師也給了類似的小跳練習，而我當時在那堂課上被老師指出二位蹲得不夠...XD
既然講到這裡，就要再囉嗦一下，因為前一天上了現代課的原因，我的大腿酸痛得不得了，而右膝上方也疼痛不已，覺得右膝要裂開成兩半一樣T___T。果然，沒有青春的肉體，是不應該上現代課的...XD)

最後，我要記一點點自己的想法。
我會習慣性地在做完一套組合時，或者做完幾個動作後，因為不太確定自己做得對不對，所以就會轉頭用眼睛去找老師，不曉得老師是否有看到？用眼睛問著：「老師，請問我這樣有做對嗎？」
在我剛剛開始學芭蕾時，被某位老師嚴厲地指正這樣是不好的習慣。　
這當然是因為自己對自己很沒自信的表現；也是自己太過份依賴老師的行為。
雖然是第二次來62上課了，但我還是會緊張。
所以我又開始犯著同樣的毛病，做到記得不太熟的組合，不確定自己有沒有做對的動作，我就開始無法自控地眼睛開始找澤馨老師......
令我很感動的，每次，都可以看到老師，笑笑地，略點點頭，或者給我一個眼神告訴我：「是的！就是這樣！」

在這堂課上，我交到了一個新朋友─雅鳳，她學成人芭蕾有十年了。
能這樣堅持地學著的，都是真正很愛芭蕾的人呀！
上課前跟老師略聊了一下家常(雖然跟老師還不太熟，卻覺得很親切。)，從老師那裡得知，有很多像我這樣的媽媽、成人，因為喜歡芭蕾，所以很努力地在學習著，珍惜著自己與芭蕾的緣份，珍惜著跟很用心教我們芭蕾的老師們的緣份.......

我覺得自己很幸運，並很珍惜著這樣的幸運！